現代人越來越注重身體健康，眼看自己體態日趨豐滿，但平常工作忙碌，又生活在都市中，很難找個寬敞的戶外環境運動，於是有越來越多人選擇上健身房。
推開健身房，健身工具琳瑯滿目，而且你也會發現來這裡的人並非只是單純想減肥，而是有更多想練就完美身材的人前來運動。
健身一般以1小時為基準，但若要達到最完整的效果，你還是得做完心肺訓練+肌力訓練+柔軟伸展操，這整套下來，花費的時間為90分鐘，不僅運動幅度較全面，健身效果也比較好。
但這90分鐘該怎麼分配呢？
據World GYM蕭明毅教練分享，通常，在前20～30分鐘，可以先做心肺訓練，中間50～60分鐘做肌力訓練，最後10～20分鐘，就作收操伸展緩和身體，這樣就是標準健身流程了。
另外，雜誌也針對心肺訓練、肌力訓練、收操伸展的細項做建議：
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